Autorica: Lauren Allen, instruktorica fitnessa za period prije i poslije poroda
Fizička aktivnost nakon poroda odličan je način da se postepeno ponovo izgradi kondicija i pomogne oporavku tijela. Osim fizičkih benefita, poput poboljšane cirkulacije, jačanja mišića i koštanog sistema te smanjenja rizika od povreda, vježbanje pozitivno utiče i na mentalno zdravlje – poboljšava raspoloženje i donosi nalet endorfina.
Spremnost za povratak vježbanju zavisi od svake osobe pojedinačno i njenog iskustva tokom trudnoće i poroda. Povrede nastale tokom poroda, kao i carski rez, mogu odgoditi povratak fizičkoj aktivnosti. Na pregledu šest sedmica nakon poroda, ljekar će vas moći savjetovati da li ste spremni da polako uvedete vježbe niskog intenziteta i niskog opterećenja. Važno je zapamtiti da, čak i ako dobijete “zeleno svjetlo”, vaše tijelo se i dalje oporavlja – prilagođava se životu bez trudničkog stomaka, hormoni su još uvijek u neravnoteži, a tu su i poremećeni obrasci spavanja te dojenje, što sve može uticati na nivo energije i oporavak nakon vježbanja.
Vježbanje predstavlja određeni stres za tijelo, stoga je u ranoj postporođajnoj fazi razumno fokusirati se na oporavak i rehabilitaciju, a ne isključivo na gubitak kilograma. Vježbe koje radite trebaju imati dugoročnu svrhu jer je tijelo prošlo kroz promjene u težini, a ligamenti i zglobovi su bili pod uticajem hormona. Hormon relaksin ostaje prisutan u tijelu i do 12 mjeseci nakon poroda – što znači da je potrebno zadržati sličan oprez kao i tokom trudnoće, birajući vježbe niskog opterećenja kako bi se zaštitili zglobovi i karlično dno.
Karlično dno treba imati prioritet u ranoj postporođajnoj njezi. Karlično dno je skup mišića u obliku viseće mreže koji podržavaju mokraćni mjehur, crijeva i maternicu. Tokom trudnoće i poroda izloženo je velikom opterećenju, a kada oslabi, može dovesti do prolapsa i inkontinencije. U zavisnosti od eventualnih komplikacija tokom trudnoće i/ili poroda, vježbe za karlično dno mogu se uvoditi vrlo rano, zajedno s osnovnim vježbama disanja i nagibima karlice, kako bi se tijelo pripremilo za zahtjevnije vježbe trupa kasnije.
Trup (core) također prolazi kroz značajne promjene tokom trudnoće. Trbušni mišići se mogu razdvojiti kako bi se napravilo mjesta za rastući stomak – stanje poznato kao dijastaza rektusa, koje je vrlo često prisutno i nakon poroda. U većini slučajeva ovo razdvajanje se može sanirati, ali svaki dodatni pritisak ili naprezanje tog područja može usporiti oporavak. Zato nije preporučljivo odmah započeti s vježbama za trbuh. Izbjegavajte trbušnjake i dizanje teških tereta, naročito iznad glave.
Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja koji se može uvesti vrlo rano nakon poroda. Niskog je opterećenja i može se praktikovati s bebom, bez obzira na nivo kondicije. Boravak na svježem zraku koristi i majci i bebi – samo se pobrinite da se toplo obučete ako je hladno, a po sunčanom vremenu da beba bude u hladu.
Preintenzivno vježbanje nakon poroda može donijeti više štete nego koristi. Čak i ako vam se čini da ste psihički spremni, tijelo možda još uvijek nije u potpunosti. Budite blagi prema sebi i pokušajte ne vršiti pritisak – vaše tijelo je prošlo kroz mnogo toga i treba mu vrijeme za napredak.
@laurenallenfitness
Stavovi i mišljenja izneseni u ovim blog objavama isključivo su stavovi gostujućih autora i ne predstavljaju pravnu odgovornost kompanije. Vlasnik ovog bloga ne daje garancije u pogledu tačnosti ili potpunosti informacija koje su pružili gostujući autori te ne snosi odgovornost za eventualne greške, propuste ili dostupnost ovih informacija.
